[...] z ostatnich treningów. Dziś poszedł rekord w MC - 170kg (więcej w komentarzu pod treningiem). Od jutra mam zamiar wciąć się porządnie za dietę. Teraz też nie jest tak źle, ale wpadają słodycze, jakieś badziewia. Zauważyłem, że super działa na mnie tauryna. 1 kaps. pobudza mnie bardziej niż np. miarka pure power. Jutro trening A 5iątki - nie [...]
[...] sztangą stojąc 2s 12/10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 30/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia dawały mocno w kość. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - [...]
[...] chwycie młotkowym 5x12/10x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 27x12/30x12/35x10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 W planie miał być trening w piłke ale odwołany i naszła mnie ochota na siłke więc poszedłem ;d Fajnie mi się ćwiczyło choć w ostatnich powtórzeniach nie miałem sił i robiłem ile mogłem. Ogólnie trening wszedł [...]
[...] co narzekałem przy ostatniej wypisce. Jednak siła mnie dziś opuściła, mam nadzieję że to przez to że w robocie zapierdziel ostry... Przysiad: ciężar do przodu 85 już ciężko ale dało rade mam nadzieję że pod koniec 15-10-5 pójdzie 100kg na 5 razy. Unoszenie + wycisk: Ciężar pomału do przodu nie chciałem już dawać 12kg w ostatniej serii bo nie dał [...]
[...] robił w spowolnonym tempie ;p Pompki: poszło gorzej niż ostatnio, końcówki serii walka o powtórzenia, Drążek: norma co widać po obciążeniu i powtórzeniach, walcze z nim ale narazie przegrywam bitwe, mam nadzieje że wygram woje :] Prostowanie: ostatnia seria masakra Łydki, uginanie: na maxa, do palenia, Brzuch tylko 2 serie unoszenia nóg w [...]
[...] barki co mnie nie cieszy, wcześniejsze serie dały dobą pompe :p Przysiad: do końca nie wiedziałem czy dam radę po wczorajszym meczu mam obolałą prawą nogę. Udało się zrobić ale już nie tym ciężarem co wcześniej. Ostatnia seria w 2 powtórzeniach pracowały łydki;/ Unoszenie + wycisk: ciężar trochę przesadzony, czułem dobrze naramienne, przy [...]
Dzień 41 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]
[...] + brzuch 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 to jest to a nie hantle ;d pompa ładna ;] 2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 Fajnie szło ale momentami mam problemy z równym wyc. hantli Po za tym ciśnienie w głowie rozpiyedala ;d 3. Chest dips 5xmax ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6 dzisiaj siła mnie w tym ćw. [...]
Ogolnie to mi teraz na masie nie zalezy mam 172 cm i 75 kg wagi narazie mi starczy. Niewiem jak dla was ale dla mnie przy moim wzroscie max waga tj 85 kg - nawet jakbym chcial wiecej to bylo by mi bardzo trudno bowiem mam szybki metabolizm(a silownia nie ejst dla mnie wszystkim, a mam cale zycie aby dojsc do takiej wagi;) ). Chce zeby te miesnie [...]
[...] poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka - Spiecia + przyciąganie nóg do klatki 2x15 5kg Dzisiaj tren zayebisty, progres na klatke zaliczony, myslalem ze nie dam rade 5 kg dodac, ale zostal zapas.W porywie szalenstwa dalem sobie seryjke na 80 kg %-) W skosie przechodze na sztange, bo sztangielkami nie mam rownowagi za [...]
[...] PP 3x8 50kg - Unoszenie stojac na boki 4x12 11,5kg/ 9kg x10 - Unoszenie lezac na boki 3x15 11,5kg - HP szeroko 3x10 40kg - Brzuch Tren Bardzo fajny i przyjemny, nie liczac malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie unosi wyzej niz lewa(a raczej lewa zbyt [...]
To czego Ci brakuje to napięcie mieśniowe jakie widać u osób wysportowanych, u nich mięśnie trzymają całą sylwetkę, wtedy brzuch też jest płaski. U Ciebie wszystko wisi na kościach i stawach, no ale taki efekt jak oranizm żywi się własnymi mięśniami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 tygodnie na sucho, np. takim planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem [...]
[...] chodzi o nogi, mięśnie, zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej przytomności na 3/4 plus dziwny stan, jak w lekkiej gorączce… Mam tak [...]
[...] --> 45,60,70 kg było to wyciskanie sprzed klatki 6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> 3 sztaby, przy czwartej jak spróbowałem to prawa ręka dała radę ale lewa nie. 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 12,5; 12,5;15 kg na rękę - dziwnie sieto robiło ale czułem barki oraz troche czworoboczne. 8. brzuch --> [...]
[...] DT DIETA: 3 970,4 kcal b: 310,7 g (31,3%) w: 304,3 g (30,7%) t: 167,8 g (38,0%), poszedłem na grubo bo kupiłem pyszna kiełbasę i wsunąłem 0,4 kg po treningu z majonezem}:-( ale należało mi się bo był mocny trening. TRENING: nogi 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> bez [...]
11-11-2015r. DT Ruch na siłowni że hoho. widać ze ludzie pokutują;-) Poszło: Przysiady - low bar stance bo w końcu nadgarstek odpuści:-PP Skończyłem na 130x3 ale z zapasem zarówno głębokości jak i sił. Bardzo pozytywnie zaskoczony byłem wiec zrobiłem dropseta na 100x10 na dobitkę. Wspięcia na palce - piękne pieczenie w łydkach:-) Wykroki z workiem [...]
[...] w sobotę i poniedziałek to porażka, zero regeneracji. WL wgniatało i niszczyło mnie jak bym był suchoklatesem. Fakt że wprowadziłem chyba wszystkie uwagi jakie były od Maćka ale i tak sponiewierał mnie ten ciężar masakrycznie. WL - od 20 do 102,5 kg, łącznie 9 serii z 3 rozgrzewkami. WL skos dodatni - 4 serie, od 60 do 85 kg tak jak pisałem [...]
08-02-2016 DT Przysiady - 5x5 od 82,5 do 137,5. wstawiam filmik ze 110 na barkach z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
